julho 16, 2014

Frutas na dieta

Bom dia! Vamos começar o dia com informação para não errar!

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Eu como poucas frutas, gosto de todas mas as que mais consumo são banana, maçã e abacate, isso é opcional, o que você deve saber é que a frutose (doce da fruta) se transforma em carboidrato e deve ser consumido com cautela ou pode sabotar a dieta.

Evite comer a frutose (carbo) sozinha pois a digestão é muito rápida por ser basicamente açúcar (frutose + glicose), água e poucas fibras, a absorção é tão rápida que a glicemia sobe e estimula a secreção de insulina, que por sua vez baixa muito rápido a glicemia causando fome e uma queda no metabolismo.

 Por isso coma uma fruta sempre associada a uma gordura boa (óleo de coco, castanhas, nozes, etc.) ou com uma fonte de proteína (whey, queijos magros, ovo, iogurte). As gorduras e proteínas por terem absorção lenta não deixam a glicose ser absorvida tão rápido, isso vai te dar saciedade e retardar a digestão!

 Fonte: Google, texto meu. Preparar os lanches com inteligência te ajudarão a chegar mais rápido ao seu objetivo!

Compartilhe essa informação com as amigas que acham que comer muitas frutas durante o dia emagrece! 

Beijos e vamos em frente!

Paula Miranda

@planetapaulaa


6 Comentários
Postado por Paula Miranda
  • Tatianny disse:

    Oi Paula, você nao toma apenas o leite de vaca ou todos os seus derivados? Ex: iogurte, queijos.

  • Lucielma disse:

    Oi Paula,
    Na sua dieta quais as opções práticas de lanche para manhã e tarde? Beijos

  • leila disse:

    Oi Paula, 

    primeiramente, parabéns pelo blog, tá bombando !

    Uma dúvida, vc diz que adora correr. Se não me engano, li q vc corre meia hora na esteira (não lembro se é por dia), e que faz o hit (aumentar e diminuir intensidade). To tentando fazer isso, faço após o treino 20 minutos (ando dois min na velocidade 6 e corro dois minutos na velocidade 12). No final dos 20 minutos estou exausta. Queria ter mais pique para correr mais. Em que velocidade vc corre quando está fazendo o hit, e quando tá correndo "normal" em que velocidade vc vai????? Queria saber para me inspirar e me esforçar muito para fazer igual vc faz. te admiro muito. Abração 🙂

    • administrateur disse:

      Obrigada linda meu hitt depende da disposição do dia, como sou alta minha caminhada é em 7.0 e minha corrida entre 13 e 14 mas ja faço isso há mais de um ano, leva tempo mesmo!

  • Eloá disse:

    Paula te sigo no insta ja faz um bom tempo, mas vou tentar novamente a emagrecer, porque já tentei várias vezes sem sucesso, mas tenho muita vontade de emagrecer e ficar com um corpinho +/- e não ser mais chamada de gorda ¬¬.

    Bom vou começar fazendo o que eu acho que é bom, e o que eu vejo na internet, como você disse que nao costuma comer frutas, gostaria de saber o que voce come dos lanches da manha e da tarde, gostaria que me falasse o que comer para me ajudar, preciso emagrecer muito, sei que você não é nuticionista mais sei que você tem muita experiencia. me de algumas sugestoes para o começo.

    att

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