junho 18, 2013

CARDIO EM JEJUM, ASSUNTO POLEMICO, FAZER OU NAO?

Olá amigas!

Primeiro post aqui no Planeta e já vamos começar falando de um assunto que gera polêmica no mundo Fitness. “Cardio em Jejum” .

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Existem muitas dúvidas em relação ao assunto e muita gente me questiona por que eu faço, então vamos lá:

Claro que antes de eu fazer meu cardio em jejum quase todas as manhãs, eu pesquisei sobre o assunto e consultei um profissional, até porque já fazia aeróbio/cardio em jejum sem saber dos benefícios, acordava sem fome e ia para a academia, isso a muitos anos atrás. Eu defendo a prática e recomendo a todas as pessoas que estão em bom estado de saúde a fazê-lo também , pois estou perdendo muita gordura. Todos os dias, 30 minutos antes de iniciar eu faço a ingestão de 5g de bcaa com água e 1 cápsula de 1 g de vitamina C.  Minha experiência com o cardio em jejum é a melhor possível, nunca me senti mal ao contrário, passo o dia mais disposta e  secando muito rápido sem perder massa magra.

O cardio em jejum ou a aeróbica em jejum faz com que nosso corpo queime mais gordura do que o mesmo feito alimentado.

Abaixo, segue o artigo sobre o assunto assinado pelo Professor de Educação Física Waldemar Marques Guimarães Neto e pelo Nutricionista Osvaldo do Rosario Neto:

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AEROBIOSE EM JEJUM¸ FAZER OU NÃO FAZER?

“O pesquisador pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt, aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.

No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.

Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.

Diante disto¸ é evidente que o cardio ou a aeróbica em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.”

Artigo Completo AQUI

MEU TREINO:

Caminho 5 minutos em ritmo acelerado (respiro com facilidade mas não consigo conversar) e alterno com 5 minutos de trote (corrida em ritmo leve) por 40 minutos todos os dias, inclusive sábados e domingos.

Se você já está na fase de perder pouca gordura, apenas uma caminhada acelerada de no máximo 40 min. já resolve 🙂

Faço esse treino na rua mesmo, pois gosto mais, me sinto com mais energia.

Quando chego em casa, tomo um shake de proteína com uma fruta, água e semente de chia, depois de uma hora tomo meu café da manhã 🙂

Lembrando que esse é meu organismo, meu corpo, minha resistência, o ideal é procurar a opinião de um profissional.

Para que seu cardio/aeróbio em jejum dê resultado, basta que você faça 40 minutos, pode ser até dcaminhada leve, com no máximo 8 horas de jejum e no mínimo 6 horas.

Então é isso!

Vamos continuar firmes, pois a mudança de hábitos te leva ao seu objetivo!

Beijos e boa semana!

Me sigam no instagram e acompanhem minha dieta: @planetapaulaa

52 Comentários
Postado por Paula Miranda

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